aquietando la mente


"Aquietas la mente cuando exhalas y retienes la respiración, alternadamente."

Cada vez que sientas que tu mente esta intranquila -tensa, preocupada, ansiosa, parlanchina, soñando constantemente- haz una cosa: primero exhala profundamente; empieza siempre por exhalar…exhala profundo…lo más profundo que puedas…Tira todo el aire; junto con el aire, vas a tirar también el estado de ánimo, porque la respiración lo es todo…Y después expulsa el aliento lo más lejos que puedas...
Ahora, sume el estómago y contenlo por unos cuantos segundos…no inhales…deja que salga el aire, y no vuelvas a inhalar por un rato…Después, deja que el cuerpo inhale solo…Inhala profundo -lo más profundo que puedas…Otra vez… espera por un rato…el lapso tiene que ser igual al lapso posterior a la exhalación -si retuviste tres segundos, reten también la inhalación tres segundos…Tira el aire y reten tres segundos; toma aire y reten tres segundos. Pero tienes que expulsarlo por completo. Exhala totalmente e inhala totalmente, y dale un ritmo…Reten, inhala, reten, exhala, reten, inhala, reten, exhala…vas a sentir un cambio en todo tu ser inmediatamente; va a desaparecer tu estado de ánimo tenso o preocupado y va a entrar en ti un nuevo clima emocional. Has hecho una limpieza rápida al alma....cbf

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